本文转自：晋江经济报
孩子情绪容易“感冒”？
试试这些保健方法
春分将至，咱厝气温逐渐回升。中医认为，春季肝气偏旺、阳气生发。不少孩子的情绪起起伏伏就像坐过山车一样：容易烦躁发怒、注意力不集中，有的还会莫名哭闹、夜里睡不安稳。本期，“亲子健康”就为大家分享几个实用方法，帮助孩子疏肝解郁、平稳度过当季。
亲子陪伴 接纳情绪
中医认为，随着阳气的升发，孩子的肝火容易旺盛。当孩子出现烦躁、易怒等情绪问题时，家长可以多带孩子到户外踏青、爬山、放风筝，多看绿色植物等，有助于让孩子保持心情舒畅。同时，还可以带孩子到公园、郊外等自然环境中，让他们观察花草树木、感受风和日丽，通过自然景观舒缓情绪。
当孩子出现哭闹时，家长可以蹲下身来，用拥抱和温和的语言表达理解，如“我知道你现在不开心，想哭就哭一会儿，我陪着你”。或者，借助毛绒玩具、绘画工具等，鼓励孩子通过倾诉、绘画等方式表达内心感受。需要注意的是，这个时候如果指责孩子或强行哄劝，不给孩子空间表达情绪，急于给出解决方案，可能会适得其反。
适当运动 规律作息
放学后，如果没有安排孩子有30到60分钟的户外运动时间，建议家长可以陪孩子散步、骑车、跳绳、踢球等，让孩子通过肢体活动释放负面情绪，消耗旺盛的精力，改善情绪状态。若遇上大风天气或阴雨天，可以在架空层、楼梯间甚至室内进行简单的运动，如摸高跳、拍球等。
在保证适当运动的同时，充足的睡眠对情绪愉悦亦有一定的帮助。在作息方面，家长应保证孩子每天有9~10小时的睡眠时间，尽量固定起床和睡觉时间，避免熬夜。值得一提的是，应尽量避免睡前1小时电子设备的使用，家长可以通过讲故事、听轻音乐或进行深呼吸等，帮助孩子平静地入睡。
清淡饮食 给身心“减负”
正月期间，带着孩子走亲访友时如果吃多了油腻、高糖的食物，建议这段时间家长有意识地给孩子身心“减负”，多吃些春天的应季瓜果、蔬菜，减少辛辣、高糖食物的摄入，均衡的营养能够稳定内分泌，减少烦躁易怒。此外，引导孩子多喝温水，少喝浓茶、高糖饮品。
值得一提的是，春季正是长个的好时节。有研究表明，当季孩子的生长速度是秋冬季节的2倍多。为此，家长可以让孩子每天喝碗浓稠的山药小米养生粥。俗话说，脾胃是“后天之本”，先把脾胃养好了，摄入的营养才能吸收进去。
发布于：北京